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正确俯卧撑姿势图解 | 健身入门必备指南✨

发布时间:2025-08-07 04:20:17来源:

想要练出强壮的核心肌群和完美的身材线条吗?俯卧撑是一项简单又高效的全身运动,但正确的动作姿势至关重要!以下是详细解析,帮助你避免受伤并达到最佳效果💪:

首先,从标准俯卧撑开始。双手与肩同宽,手指向前或稍微向外打开,身体保持一条直线,从头到脚尖形成一条斜线。腹部收紧,臀部不要下垂或翘起,始终保持核心稳定。屈肘时,让前臂垂直于地面,下降过程中感受胸部和三头肌的拉伸。当胸部接近地面时,迅速推起至初始位置,重复动作。

如果你是初学者,可以尝试膝盖着地的方式降低难度。随着力量提升,逐步过渡到标准姿势。坚持每天练习,你会发现自己变得更有力、更自信!🌟

记住,正确的姿势比数量更重要,安全第一哦!💪💪💪

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。

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