🍎 热量排行揭秘

水果是健康饮食的重要组成部分，但不同水果的热量差异较大。例如，草莓和柠檬热量较低，每100克分别只有32大卡和29大卡，非常适合减肥人群；而榴莲和香蕉热量较高，每100克分别达到147大卡和96大卡，需适量食用。苹果、橙子等常见水果的热量适中，约50-60大卡/100克，既满足味蕾又不会增加过多负担。

🌿 如何选择更健康的水果？

如果追求低热量，可以选择浆果类（如蓝莓、树莓）或柑橘类水果（如柚子、橙子）。若注重营养密度，则可以多摄入富含膳食纤维和维生素的水果，比如猕猴桃和芒果。不过，无论哪种水果，都建议直接食用而非加工成果汁或果干，以免额外摄入糖分。

💪 小贴士

水果虽好，但也需控制总量。每天摄入200-350克水果即可满足身体需求，同时搭配均衡的饮食与运动，才能保持健康体魄！🍇🍑🍊