月经期间，女性身体会经历一系列变化，包括情绪波动、腹痛和疲劳等。为了帮助缓解这些不适，合理的饮食非常重要。下面是一些建议，希望可以帮助到你：

🌈 多吃富含铁的食物 🥦🥦

铁是制造血红蛋白的关键元素，有助于补充经期流失的血液。菠菜、红肉、豆类和坚果都是很好的选择。

🌿 增加镁的摄入 💚

镁有助于缓解肌肉紧张和疼痛。你可以通过食用绿叶蔬菜、南瓜籽、杏仁和黑巧克力来补充镁。

🍊 保持水分充足 💧

多喝水或无糖茶可以帮助缓解水肿，并保持身体的水分平衡。

🌸 避免刺激性食物 🚫

尽量减少咖啡因和酒精的摄入，因为它们可能会加剧焦虑和不安的情绪。

希望这些建议能够帮助你在月经期间保持良好的身体状态！如果你有任何疑问或需要进一步的帮助，请咨询专业的营养师或医生。