孕妇在孕期需要特别关注自己的饮食，以确保自身和胎儿的健康。均衡的营养摄入对母体和宝宝都至关重要。

首先，孕妇应该多吃富含叶酸的食物，如菠菜、西兰花和其他绿叶蔬菜。叶酸有助于预防新生儿神经管缺陷。此外，坚果和豆类也是很好的选择，它们含有丰富的蛋白质和纤维，有助于维持能量水平和消化系统健康。

其次，铁质的补充也不容忽视。红肉、鸡肉、鱼以及干果都是铁的良好来源。铁质对于防止贫血非常重要，而孕期贫血会增加早产的风险。

同时，Omega-3脂肪酸对于宝宝大脑和视力的发展非常关键。深海鱼类如三文鱼和鲭鱼是极好的Omega-3来源。如果担心汞含量，可以选择亚麻籽或藻油补充剂。

最后，保持充足的水分摄入同样重要。每天至少喝8杯水，可以帮助缓解孕期常见的便秘问题，并维持羊水量的正常。

通过上述食物的合理搭配，可以为孕妇提供全面而均衡的营养，促进健康的妊娠过程。孕期饮食虽重要，但也要根据个人体质和医生建议调整，确保母婴安全。🤰👩‍⚕️