牙龈肿痛可能是由于多种原因引起的，比如口腔卫生不佳、牙菌斑积累或是牙周病等。面对这种情况，可以采取以下几个步骤来缓解症状：

1. 保持口腔清洁 🌟：使用软毛牙刷轻柔地刷牙，并且每天至少用牙线清理一次牙缝，以去除嵌塞的食物残渣和牙菌斑。

2. 盐水漱口 🧊：将一小勺食盐溶解在一杯温水中，用来漱口可以帮助减轻炎症和疼痛。

3. 避免刺激性食物 🚫：尽量不要吃太热、太冷或者辛辣的食物，这些都可能加剧牙龈的不适感。

4. 戒烟 🚬：如果你有吸烟的习惯，尝试减少或停止吸烟，因为烟草会加重牙龈问题。

5. 及时就医 🏥：如果上述方法无法缓解你的症状，或者情况变得更糟，请尽快预约牙科医生进行专业检查和治疗。牙龈疾病如果不及时处理，可能会导致更严重的健康问题。

记得，保持良好的口腔卫生习惯是预防牙龈问题的关键！希望以上建议能帮助你缓解牙龈肿痛的问题。