在健身的世界里，我们经常听到这样的建议：“做完不拔出来，硬了再做”。这句看似奇怪的话实际上是在强调训练的重要性。这里，“硬”指的是肌肉的紧绷状态，而“做完不拔出来”则意味着在训练结束后，不应立即停止所有活动，而是应该进行适当的拉伸和放松，让肌肉逐渐恢复到正常状态。这样不仅有助于提高肌肉的耐力和力量，还能有效减少运动后的酸痛感。

例如，在完成一组深蹲后，不要立刻坐下休息，而是可以做一些腿部的拉伸动作，帮助肌肉更好地恢复。长期坚持这种做法，你会发现自己的体能和肌肉状态都有显著提升。因此，记住这句话，把它运用到日常锻炼中去吧！🏋️‍♂️💪

希望这个版本能够传达出更加积极的信息，同时保留了原标题的形式。