怀孕和生产后，新妈妈的身体需要特别的照顾，尤其是子宫恢复和恶露排出的问题。恶露是产后子宫内膜剥落的结果，正常情况下会持续4-6周。为了帮助身体更快地排出恶露，饮食调理非常重要。

首先，可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、瘦肉和鱼类。蛋白质有助于修复受损组织，加速身体恢复。同时，富含铁质的食物也必不可少，比如菠菜、红枣和动物肝脏，可以预防贫血，增强体力。此外，红糖水也是传统的好选择，它能活血化瘀，促进恶露排出。

水果方面，可以选择苹果、橙子和猕猴桃等富含维生素C的水果，它们不仅能提升免疫力，还能帮助消化。但要注意避免寒性食物，如西瓜、梨等，以免影响子宫收缩。

最后，多喝水保持水分充足，也有助于新陈代谢和排毒。记得适当休息，避免过度劳累哦！🌟

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