腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，严重时会引发腰部疼痛甚至下肢麻木。对于轻度患者来说，自我治疗可以有效缓解症状。以下是一些实用建议：

首先，保持正确的坐姿和站姿至关重要。坐着时，背部应紧贴椅背，双脚平放在地面；站立时，重心均匀分布在两脚上，避免长时间弯腰或驼背。其次，适量运动有助于增强腰部肌肉力量。推荐尝试小燕飞动作：俯卧于地面，双手向前伸直，同时抬起上半身与双腿，坚持5秒后放下，重复10次。此外，热敷也是不错的选择。每天用热水袋敷患处15-20分钟，可促进血液循环，减轻炎症。

如果症状持续加重，请及时就医！💪✨