调理脾胃虚弱和湿气重需要综合调整生活习惯和饮食结构。首先，保持规律的作息时间，充足的睡眠对于恢复脾胃功能至关重要。其次，适量运动能够促进新陈代谢，帮助排除体内湿气。选择一些轻柔的运动方式，如瑜伽或散步，可以有效改善体质。

在饮食上，应避免生冷、油腻和甜食，这些食物容易加重脾胃负担和体内湿气。推荐食用一些健脾利湿的食物，如薏米、红豆、山药等。同时，多吃蔬菜水果以补充维生素，促进消化。坚持每天喝一杯温水也有助于促进肠胃蠕动，改善湿气问题。

最后，保持良好的心态同样重要。过度的压力和焦虑会加重脾胃的不适感。可以通过冥想、听音乐等方式放松心情，有助于整体健康。