对于经常需要熬夜的人来说，合理的饮食习惯能够帮助缓解身体疲劳，提高工作效率。以下是一些建议，希望能帮到你：

🍎 富含维生素C的食物：熬夜容易导致身体氧化压力增加，多吃一些富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃和西红柿等，可以帮助抵抗自由基，保护细胞免受损害。

🍵 绿茶：适量饮用绿茶可以提神醒脑，同时其含有的抗氧化剂也有助于减少熬夜带来的伤害。

🐟 深海鱼：如三文鱼、金枪鱼等富含ω-3脂肪酸，有助于改善睡眠质量，同时对大脑健康有益。

🌰 坚果类食物：核桃、杏仁等坚果含有丰富的蛋白质、健康脂肪和微量元素，能为身体提供能量，减轻疲劳感。

💦 保持水分：熬夜时身体更容易脱水，记得多喝水或无糖饮料，保持身体水分平衡。

希望这些建议对你有所帮助！记得合理安排作息时间，健康最重要哦！🌙💤