复合维生素B是一个包含多种水溶性维生素的混合物，例如维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、生物素（维生素H）、叶酸和维生素B12（钴胺素）。它们对我们的身体有着重要的作用和功能。

1. 作用与功能

- 促进能量代谢：复合维生素B可以帮助将食物转化为能量，支持日常活动。

- 维护神经系统健康：维生素B群中的多个成分对于神经系统的正常运作至关重要。

- 促进皮肤健康：维生素B有助于维持皮肤的健康状态，使皮肤看起来更有光泽。

- 帮助红细胞生成：维生素B12等成分对于红细胞的生成具有重要作用。

2. 副作用

尽管复合维生素B对大多数人来说是安全的，但过量摄入可能会导致一些副作用，如：

- 消化系统不适：包括恶心、呕吐、腹泻等症状。

- 过敏反应：个别人可能会出现过敏反应，如皮疹或呼吸困难。

因此，在使用复合维生素B之前，建议咨询医生或营养师，以确保它适合您的个人健康状况。适量补充，保持均衡饮食才是关键。