处女膜破裂是一种常见的生理现象，可能由多种原因引起，例如运动过度、性行为等。遇到这种情况时，首先不要过于紧张和焦虑，保持冷静是解决问题的第一步。

1. 及时就医：建议尽快去医院就诊，寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况给予相应的治疗建议，确保身体没有其他损伤。

2. 注意个人卫生：保持外阴部清洁干燥，使用温和无刺激性的清洁用品，避免感染。

3. 避免剧烈运动：在恢复期间，尽量减少剧烈运动或重体力劳动，给身体足够的时间去自我修复。

4. 心理调适：如果因此感到心理压力大，可以与信任的人倾诉，必要时可咨询心理咨询师，帮助自己调整心态。

5. 健康教育：增加相关生理知识的学习，正确理解身体变化，消除不必要的恐惧感。

请记住，每个人的身体状况都是独一无二的，遵循医嘱进行处理最为重要。希望以上信息能对你有所帮助。