淋巴结肿大是身体对感染或炎症的一种常见反应，尤其是在颈部。如果你发现自己颈部出现淋巴结肿大的情况，首先要保持冷静，并采取一些措施来帮助缓解症状。

1. 及时就医：如果淋巴结肿大持续时间较长或者伴有疼痛、发热等症状，应及时就医，通过专业检查确定病因。

2. 保持良好的生活习惯：保证充足的休息和睡眠，均衡饮食，多吃富含维生素的食物，如新鲜水果和蔬菜，增强自身免疫力。

3. 适当运动：适量的体育活动可以促进血液循环，有助于淋巴液的流动，从而减轻淋巴结肿大的症状。

4. 热敷：使用温热的毛巾轻轻敷在肿大的淋巴结上，每次大约15分钟，每天多次，可以帮助缓解不适感。

5. 避免刺激：避免摄入辛辣、油炸等刺激性食物，减少酒精和咖啡因的摄入量，以免加重病情。

请记住，以上建议不能替代医生的专业诊断与治疗。在尝试任何自我治疗方法之前，请务必咨询医疗专业人士。