颈椎病是现代人常见的健康问题之一，特别是在长时间使用电脑和手机的人群中更为普遍。以下是一些简单有效的颈椎病自我治疗方法，帮助缓解疼痛和改善症状：

1. 正确的坐姿 👩‍💻：

- 保持背部直立，两脚平放在地面。

- 屏幕应位于眼睛水平高度或略低。

2. 定时休息 ⏰：

- 每工作45分钟至1小时起身活动5-10分钟。

- 做一些简单的颈部伸展运动。

3. 热敷 🔥：

- 使用热水袋或热毛巾敷在颈部，每次15-20分钟。

- 可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

4. 颈部锻炼 💪：

- 轻柔地转动头部，向左右两侧倾斜。

- 每天做几次，每次重复5-10次。

5. 改善睡眠姿势 😴：

- 使用合适的枕头，不要过高或过低。

- 确保睡姿不会使颈部扭曲。

通过这些方法，你可以有效地缓解颈椎病的症状，并预防进一步的损伤。如果症状持续严重，请务必咨询专业医生。