想要成功减掉一斤体重，你得知道这背后需要付出多少努力。简单来说，要减掉一磅（约等于0.45公斤）的体重，你需要减少大约3500千卡的热量摄入或增加3500千卡的热量消耗。这意味着如果你每天少摄入500千卡，或者通过运动多消耗500千卡，一周下来就可以减掉一磅。

当然，每个人的基础代谢率不同，实际效果也会有所差异。但这个数字能给你一个大致的概念。为了达到目标，你可以结合健康饮食和规律锻炼，比如选择低脂、高纤维的食物🍎，以及定期进行有氧运动和力量训练🏋️‍♀️。记住，持之以恒才是关键！

减肥 健康生活 运动