核桃被誉为“大脑黄金”，富含ω-3脂肪酸、抗氧化物和多种维生素，对提升记忆力和保护心血管健康都有显著作用。那么，究竟一天吃几个核桃最合适呢？一般来说，每天吃4到6颗核桃是比较理想的。这个数量既能满足身体所需营养，又不会摄入过多热量。不过，核桃油脂含量较高，吃得太多可能会导致消化不良或体重增加哦！🧐

核桃的最佳食用时间是上午或下午，避免晚上食用以免影响睡眠。搭配其他坚果或水果一起吃，不仅美味还能均衡营养。例如，早上来一杯牛奶加一把核桃，开启活力满满的一天；下午茶时配上几颗核桃和蓝莓，既解馋又能补充能量！🍎🍴

适量吃核桃对健康有益，但也要注意个体差异。如果你有特殊疾病或过敏史，建议先咨询医生再决定食用量。总之，坚持适量原则，让核桃成为你日常饮食中的健康小帮手吧！💪💖