小腿不小心扭伤了脚踝？别担心，大部分轻微的脚踝扭伤会在 7到14天 内恢复，但具体时间因人而异，取决于受伤的严重程度和个人体质。如果只是轻微拉伤或轻微肿胀，休息几天就能好转；但如果疼痛明显且伴随肿胀，可能需要更长时间。

第一步：立即冰敷！ 用冰袋冷敷患处 15-20 分钟，每天 3-4 次，可以有效缓解肿胀和疼痛。同时，记得抬高脚部，避免站立过久，减轻血液流向受伤部位的压力。第二步：适当包扎。 使用弹性绷带轻轻包扎脚踝，但不要过紧以免影响血液循环。

如果 3天后症状没有改善 或疼痛加剧，请尽快就医检查是否有韧带撕裂或其他严重损伤。康复期间，避免剧烈运动，等完全恢复后再逐渐开始一些轻量级的脚踝功能训练。💪🌈

记住，脚踝是身体的重要支撑点，保护好它才能继续健康生活哦！👣💛