睡觉时不小心烙枕（也就是睡姿不当导致脖子长时间受力），醒来发现脖子僵硬酸痛，真是让人苦恼。但别担心，以下方法或许能帮到你：

🌟 热敷放松

用热毛巾或热水袋敷在脖子上，每次大约15-20分钟。温暖的触感能够促进血液循环，缓解肌肉紧张。如果家里有泡脚桶，也可以加入一些生姜片一起热敷哦！

💡 适当按摩

轻轻按摩疼痛部位，从肩膀到颈部逐步推拿，力度适中即可。如果你觉得手法不够专业，可以尝试用指关节轻压痛点，慢慢缓解不适。

🧘‍♀️ 拉伸活动

做一些简单的颈部拉伸动作，比如缓慢地左右转头、前后点头等，但要注意动作轻柔，避免过度用力。拉伸有助于恢复颈部灵活性。

💤 调整睡姿

下次睡觉时记得选择合适的枕头高度，保持颈椎自然曲线。侧卧时枕头高度应与肩宽一致，仰卧时则稍低一点。

如果症状持续不缓解，建议尽快就医检查，确保没有更严重的问题。希望你能早日恢复舒适状态！💪