膝盖外侧疼痛可能由多种原因引起，比如过度使用、运动损伤或某些特定疾病。如果你最近进行了大量跑步、跳跃或其他重复性动作，可能是肌肉或肌腱劳损导致的。此外，髂胫束综合征（ITBS）也是常见原因之一，这种情况通常发生在跑步爱好者中，表现为膝盖外侧的持续刺痛。如果疼痛伴随肿胀或活动受限，可能涉及滑囊炎或关节炎等问题。

💡 小贴士

- 休息是关键！避免加重膝盖负担的活动。

- 冰敷可以缓解炎症和疼痛，每次15-20分钟即可。

- 轻柔拉伸大腿外侧的肌肉，有助于减轻压力。

如果症状持续超过几天，请及时就医，专业医生能帮你明确病因，并提供针对性治疗建议。💪

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