腱鞘炎是一种常见的疾病，尤其在长时间使用手部或手腕的人群中更为常见，比如经常打字、弹钢琴或者从事手工劳动的朋友。腱鞘炎会导致手指或手腕出现疼痛、肿胀和活动受限的症状，严重影响日常生活。那么，得了腱鞘炎该怎么办呢？下面给大家分享一些实用的方法和建议。

1. 休息与减少刺激

首先，最重要的是让患处得到充分的休息。如果是因为工作或运动导致腱鞘炎，尽量减少对手腕或手指的过度使用。例如，暂停长时间的键盘操作或重复性动作，给身体一个恢复的机会。同时，避免提重物或做其他可能加重症状的动作。

2. 冰敷缓解炎症

如果腱鞘炎伴随明显的肿胀和疼痛，可以尝试冰敷来减轻炎症。用毛巾包裹冰块，每次敷在患处约15-20分钟，每天可进行2-3次。注意不要直接将冰块接触皮肤，以免冻伤。

3. 佩戴护具固定手腕

佩戴护腕或护指可以帮助固定手腕和手指，减少不必要的活动，从而促进腱鞘的修复。市面上有专门针对腱鞘炎设计的护具，选择时要注意舒适性和支撑力。

4. 热敷促进血液循环

在急性期过后，可以尝试热敷来促进局部血液循环，帮助组织修复。可以用热水袋或热毛巾敷在患处，每次15-20分钟即可。

5. 适当的手部拉伸运动

在症状有所缓解后，可以进行一些温和的手部拉伸运动，以防止肌肉僵硬和关节粘连。例如，轻轻地握拳、张开手掌，或者缓慢地旋转手腕，但一定要注意动作轻柔，避免用力过猛。

6. 药物辅助治疗

如果疼痛较为严重，可以在医生指导下使用一些非处方止痛药或消炎药。此外，外用的膏药或喷雾也可能对缓解局部疼痛有所帮助。不过，切勿自行滥用药物，以免引发副作用。

7. 寻求专业治疗

如果自我护理一段时间后症状仍未改善，或者疼痛持续加重，应及时就医。医生可能会建议进行物理治疗、注射类固醇药物甚至手术治疗。专业的医疗手段能够更有效地解决腱鞘炎问题。

8. 日常预防措施

为了避免腱鞘炎复发，平时要注意保持正确的姿势和动作习惯。比如，打字时要调整好椅子高度和屏幕角度，避免手腕悬空；搬重物时尽量用整个手臂的力量，而不是单靠手腕发力。此外，定期做一些手部和腕部的放松练习也很重要。

总之，腱鞘炎虽然令人困扰，但只要及时采取措施并坚持科学的护理方法，大多数情况下都能得到有效控制。希望以上建议能对你有所帮助！如果症状长期未见好转，请务必尽早就医，以免延误病情。

（本文由健康科普团队撰写，仅供参考，具体治疗请遵医嘱）