拔牙后出现疼痛是正常现象，但若疼痛持续时间过长或程度过于剧烈，则可能需要引起重视。以下是一些应对方法和建议，帮助你缓解拔牙后的不适。

1. 冷敷与热敷

拔牙后最初的24小时内，可以使用冰袋进行冷敷，每次敷15分钟，间隔15分钟。冷敷有助于减轻肿胀和疼痛。如果过了急性期（通常为48小时后），可以尝试热敷来促进血液循环，加速伤口愈合。

2. 保持口腔清洁

拔牙后24小时内避免刷牙和漱口，以免影响血凝块形成。之后可以用温盐水轻轻漱口，每天几次，以防止感染并促进愈合。注意动作要轻柔，避免刺激伤口。

3. 避免刺激性食物

在恢复期间，尽量避免食用辛辣、过热或过硬的食物。选择软食如粥、面条等，并确保食物温度适中，以免对伤口造成二次伤害。

4. 遵医嘱服用药物

如果医生开了止痛药或抗生素，请按说明服用。切勿自行停药或随意增减剂量。如果疼痛未见好转甚至加重，应及时联系医生。

5. 观察异常情况

如果拔牙后出现以下症状，需尽快就医：

- 持续剧烈疼痛超过48小时；

- 出血不止，无法通过压迫止住；

- 口腔异味或脓液流出，提示可能存在感染；

- 面部明显肿胀或发热，可能是炎症扩散的表现。

6. 调整心态与休息

拔牙后的恢复需要一定的时间，保持良好的心态有助于身体更快康复。同时，保证充足的睡眠和适当的休息，避免过度劳累。

总之，拔牙后的疼痛属于正常反应，但如果疼痛持续且伴有其他异常表现，务必及时咨询专业牙医。遵循上述建议，配合科学护理，大多数情况下都能顺利度过恢复期。