【网球肘按摩手法有哪些】网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种常见的运动损伤，主要表现为肘部外侧疼痛，尤其在握拳、旋转手腕时症状加重。虽然治疗方式包括药物、物理治疗和手术等，但适当的按摩手法也能有效缓解疼痛、促进恢复。
以下是一些常用的网球肘按摩手法，适合在专业指导下进行或自行轻柔操作：
一、常见网球肘按摩手法总结
| 按摩手法 | 操作方法 | 作用与效果 |
| 指压法 | 用拇指或食指按压肘部外侧痛点，持续30秒至1分钟，重复3-5次。 | 缓解局部肌肉紧张，减轻疼痛感。 |
| 揉捏法 | 用手掌或指腹对肘部周围肌肉进行轻柔揉捏，从肘部向手臂方向移动。 | 放松肌肉，改善血液循环。 |
| 推拿法 | 用手掌沿前臂外侧从肘部向手腕方向推动，力度适中。 | 促进肌腱滑动，减少炎症反应。 |
| 热敷后按摩 | 在热敷后进行按摩，可增强效果。 | 提高肌肉温度，使按摩更有效。 |
| 拉伸法 | 轻柔拉伸前臂肌肉，如手掌向上弯曲，保持10-15秒。 | 减少肌肉紧绷，预防再次受伤。 |
| 穴位按摩 | 按压合谷穴、曲池穴等中医穴位，每次按压1-2分钟。 | 疏通经络，缓解疼痛。 |
二、注意事项
1. 避免用力过猛：网球肘部位较为敏感，按摩时应以轻柔为主，防止加重损伤。
2. 结合热敷：按摩前可先用热毛巾敷10分钟，有助于放松肌肉。
3. 长期坚持：按摩需长期坚持，配合其他治疗方法效果更佳。
4. 严重情况及时就医：若疼痛持续不减或影响日常生活，应及时咨询医生。
通过以上按摩手法，可以有效缓解网球肘带来的不适。建议在专业医师或康复师的指导下进行，确保安全性和有效性。
