【维生素c高的水果】维生素C是一种对人体健康非常重要的水溶性维生素，具有抗氧化、增强免疫力、促进胶原蛋白合成等多种功能。虽然人体无法自行合成维生素C，但可以通过日常饮食摄取。水果是维生素C的重要来源之一，以下是一些维生素C含量较高的常见水果。
总结
在众多水果中，有一些种类因其丰富的维生素C含量而备受推崇。这些水果不仅味道鲜美，还能有效帮助我们满足每日所需的维生素C摄入量。以下是几种维生素C含量较高的水果及其大致含量，供参考。
维生素C含量较高的水果（每100克含量）
| 水果名称 | 维生素C含量（mg） |
| 猕猴桃 | 62 |
| 鲜枣 | 54 |
| 辣椒（红） | 128 |
| 柑橘 | 30-50 |
| 草莓 | 59 |
| 芒果 | 36 |
| 菠萝 | 47 |
| 石榴 | 10 |
| 苹果 | 4 |
| 香蕉 | 8 |
> 注：辣椒虽为蔬菜，但其维生素C含量远高于多数水果，因此也常被提及。
小贴士
1. 新鲜为主：维生素C易受热和光破坏，建议尽量选择新鲜水果，避免长时间烹饪。
2. 多样化摄入：不同水果的维生素C含量差异较大，合理搭配有助于均衡营养。
3. 适量食用：虽然维生素C对身体有益，但过量摄入可能导致腹泻或肾结石风险，建议根据个人情况适量食用。
通过日常饮食中合理搭配富含维生素C的水果，不仅能提升身体免疫力，还能改善皮肤状态，促进身体健康。希望以上内容能帮助你更好地了解哪些水果富含维生素C，并做出更健康的饮食选择。
