【维生素h是什么药】维生素H，也被称为生物素（Biotin），是一种水溶性维生素，属于B族维生素的一种。它在人体中主要参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程，对维持皮肤、头发、指甲的健康也有重要作用。虽然人体可以少量合成维生素H，但日常饮食中适量补充仍然十分必要。
以下是对维生素H的简要总结：
一、维生素H的基本信息
| 项目 | 内容 |
| 别名 | 生物素（Biotin） |
| 类别 | 水溶性维生素，B族维生素之一 |
| 功能 | 参与能量代谢、维持皮肤、头发、指甲健康 |
| 吸收方式 | 食物摄入、肠道细菌合成 |
| 缺乏症状 | 脱发、皮疹、疲劳、食欲减退等 |
| 推荐每日摄入量（成人） | 30-100微克（根据年龄和性别略有不同） |
二、维生素H的主要作用
1. 促进代谢
维生素H是多种酶的辅因子，参与脂肪酸合成、葡萄糖代谢和氨基酸分解，帮助身体更高效地利用营养物质。
2. 维护皮肤和毛发健康
缺乏维生素H可能导致皮肤干燥、脱屑、脱发等问题。补充后有助于改善这些问题。
3. 支持神经系统功能
在神经传导和细胞信号传递中发挥一定作用，尤其对孕妇和胎儿的神经系统发育有重要意义。
4. 辅助胰岛素功能
有助于调节血糖水平，对糖尿病患者可能有一定辅助作用。
三、富含维生素H的食物
| 食物 | 每100克含量（微克） |
| 鸡蛋（尤其是蛋黄） | 约25-30 |
| 牛肝 | 约100-150 |
| 奶酪 | 约10-20 |
| 花生 | 约60-80 |
| 燕麦 | 约10-15 |
| 菠菜 | 约10-15 |
四、注意事项
- 过量摄入：维生素H通常安全，过量摄入一般不会引起中毒，因为多余的会通过尿液排出。
- 药物相互作用：长期服用抗生素可能影响肠道菌群，进而影响维生素H的合成。
- 特殊人群：孕妇、哺乳期女性或患有某些代谢疾病的人群应在医生指导下补充。
总结
维生素H虽然不是人们日常最熟悉的维生素，但它在维持身体健康方面起着不可忽视的作用。合理饮食搭配，避免长期偏食，是获取足够维生素H的最佳方式。如出现明显缺乏症状，应咨询专业医生进行评估和补充。
