【腹部有哪四块肌肉】在人体解剖学中，腹部的肌肉群是身体核心力量的重要组成部分。很多人误以为“腹肌”只是一块大肌肉，但实际上，腹部由多块肌肉组成，其中最常见、也最容易被训练到的四块肌肉被称为“腹肌四块”。了解这些肌肉的名称和功能，有助于更科学地进行锻炼和塑形。
一、
腹部的主要肌肉包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。这四块肌肉共同构成了腹部的结构，不仅对身体的稳定性和姿势控制至关重要，还与呼吸、消化等生理功能密切相关。通过针对性的训练，可以有效增强这些肌肉的力量和耐力，提升整体体能表现。
二、表格展示
| 肌肉名称 | 位置 | 功能 | 训练方式 |
| 腹直肌 | 腹部正中线两侧 | 弯曲躯干（如仰卧起坐） | 仰卧起坐、卷腹、悬垂举腿 |
| 腹外斜肌 | 腹部外侧 | 旋转躯干、侧弯身体 | 侧向卷腹、俄罗斯转体、侧平板 |
| 腹内斜肌 | 腹部内侧 | 协助腹直肌弯曲躯干，辅助旋转 | 仰卧卷腹、扭转动作、侧桥 |
| 腹横肌 | 腹部深层 | 稳定脊柱、维持腹压 | 平板支撑、呼吸训练、卷腹 |
三、小结
虽然“腹肌四块”是大家常说的术语，但实际在健身和运动中，它们往往协同工作，形成一个整体的功能系统。想要拥有结实的腹部线条，不仅要关注表面的腹直肌，还要注重深层肌肉的训练。合理安排训练计划，结合饮食管理，才能达到理想的效果。
