【基础代谢计算公式】基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在完全静息状态下，维持基本生命活动（如呼吸、心跳、细胞功能等）所需的最低能量消耗。了解自己的基础代谢率有助于合理制定饮食和运动计划，从而更有效地控制体重或提升健康水平。
不同的人群由于年龄、性别、体重、身高和身体成分等因素的不同，其基础代谢率也存在差异。因此，科学家们根据大量研究数据，总结出几种常用的计算公式，用于估算个体的基础代谢率。
一、常见基础代谢计算公式
以下是目前较为广泛使用的几种基础代谢率计算公式：
| 公式名称 | 适用人群 | 计算公式 |
| Mifflin-St Jeor | 成人 | 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) – 5 × 年龄 + 5 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) – 5 × 年龄 – 161 |
| Harris-Benedict | 成人 | 男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) – (6.8 × 年龄) 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) – (4.7 × 年龄) |
| Revised Harris-Benedict | 成人 | 男性：BMR = 88.362 + (13.4 × 体重kg) + (4.8 × 身高cm) – (5.677 × 年龄) 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) – (4.330 × 年龄) |
| Katch-McArdle | 适用于健身者 | BMR = 370 + (21.6 × 体重kg) |
二、各公式的优缺点比较
| 公式名称 | 优点 | 缺点 |
| Mifflin-St Jeor | 精度较高，适合大多数成年人 | 对运动员或特殊体质人群可能不够准确 |
| Harris-Benedict | 历史较久，应用广泛 | 精度较低，部分数据已过时 |
| Revised Harris-Benedict | 精度高于原始版本，更新数据 | 使用复杂，需要更多参数 |
| Katch-McArdle | 适合健身人群，考虑肌肉量因素 | 需要知道体脂率，使用门槛较高 |
三、如何选择合适的公式？
选择基础代谢计算公式时，应结合自身情况：
- 普通人群：建议使用 Mifflin-St Jeor 公式，因其精度较高且操作简便。
- 健身或增肌人群：可尝试 Katch-McArdle 公式，更贴近实际能量消耗。
- 研究或医学用途：可根据具体需求选择 Revised Harris-Benedict 或 Harris-Benedict。
四、小结
基础代谢率是衡量人体能量消耗的重要指标，不同的计算公式适用于不同的人群和目的。通过合理选择公式并结合个人实际情况，可以更准确地评估每日所需热量，为健康管理提供科学依据。
建议在使用这些公式时，结合自身体能状况、生活习惯以及专业指导，以获得更精准的营养和运动方案。
