【肩袖损伤如何康复训练】肩袖损伤是常见的肩部问题，主要涉及肩关节周围的肌肉群。康复训练有助于恢复功能、减轻疼痛并预防复发。
| 训练项目 | 目的 | 注意事项 |
| 肩部旋转练习 | 增强肩袖肌群力量 | 动作缓慢，避免用力过猛 |
| 肩部抬举 | 改善肩关节活动度 | 保持背部挺直，控制动作节奏 |
| 弹力带训练 | 提高肩部稳定性 | 根据个人情况选择合适阻力 |
| 冰敷与热敷 | 缓解炎症与肌肉紧张 | 急性期用冰敷，慢性期用热敷 |
康复过程中应循序渐进，避免过度训练。如有持续疼痛或加重症状，应及时就医。
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