【13如何长高？】13岁是身体快速发育的关键时期，合理的饮食、运动和作息有助于促进身高增长。以下是关键因素总结：
| 因素 | 建议 |
| 饮食 | 多摄入富含蛋白质、钙和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、蔬菜等。 |
| 运动 | 每天进行适量运动，如跳绳、篮球、游泳等，有助于刺激骨骼生长。 |
| 睡眠 | 保证每天8-10小时睡眠，尤其是晚上10点前入睡，有利于生长激素分泌。 |
| 心情 | 保持良好心态，避免过度压力，有助于身体正常发育。 |
此外，遗传因素也会影响身高，但后天的努力仍能有效提升生长潜力。
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