【减肚子最有效的运动】想要减少腹部脂肪，仅靠节食是不够的，结合科学运动效果更佳。以下是一些被广泛认可的减腹有效运动。
| 运动名称 | 消耗卡路里（30分钟） | 说明 |
| 快走 | 150-200 | 简单易行，适合初学者 |
| 跳绳 | 300-400 | 高强度燃脂，注意保护膝盖 |
| 平板支撑 | 50-100 | 增强核心，改善体态 |
| 悬垂举腿 | 100-150 | 针对腹部深层肌肉 |
| 跑步 | 300-400 | 有氧运动，促进全身减脂 |
建议每周进行3-5次，每次30分钟以上，搭配健康饮食，才能达到最佳效果。坚持是关键，不要急于求成。
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