【减肥的原理和方法】减肥的核心在于“能量赤字”，即消耗的热量大于摄入的热量。通过合理饮食与运动结合，可有效实现体重下降。
| 原理 | 方法 |
| 能量赤字 | 控制饮食，减少高糖高脂食物摄入 |
| 新陈代谢 | 保持规律作息，避免过度节食 |
| 运动消耗 | 每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳 |
| 饮食结构 | 增加蛋白质和膳食纤维，减少精制碳水 |
| 心理调节 | 保持良好心态，避免暴饮暴食 |
建议根据个人情况制定计划，逐步调整生活习惯，避免极端减肥方式。健康减重速度约为每周0.5-1公斤。
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