【减肥跑步心率多少合适】在减肥过程中，控制跑步时的心率非常重要。合适的运动强度有助于提高燃脂效率，同时避免过度疲劳或受伤。
一般来说，减肥跑步的理想心率范围是最大心率的60%至70%。最大心率可通过公式“220-年龄”估算。例如，30岁的人最大心率约为190次/分钟，那么减肥跑步时心率应保持在114至133次/分钟之间。
以下是不同年龄段的建议心率范围：
| 年龄 | 最大心率 | 减肥心率范围（60%-70%） |
| 20 | 200 | 120-140 |
| 30 | 190 | 114-133 |
| 40 | 180 | 108-126 |
| 50 | 170 | 102-119 |
跑步时可使用心率带或智能手表监测心率，确保处于合理区间。保持稳定节奏，逐步提升耐力，才能更高效地达到减肥目标。
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