【28天懒人减肥计划】“28天懒人减肥计划”是一个适合忙碌人群的轻量级减肥方案，强调简单、可持续。通过调整饮食和少量运动，帮助你逐步改善体型。
| 阶段 | 目标 | 方法 |
| 第1-7天 | 适应期 | 减少高糖高脂食物，增加水分摄入 |
| 第8-14天 | 稳定期 | 每日30分钟快走，控制热量摄入 |
| 第15-21天 | 进步期 | 加入拉伸或瑜伽，保持规律作息 |
| 第22-28天 | 巩固期 | 回顾成果，维持健康习惯 |
该计划注重长期效果而非短期节食，适合不想过度运动的人群。坚持即可看到明显变化。
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