【减肥瘦肚子的动作】想要减掉腹部脂肪，仅靠节食是不够的，结合针对性训练效果更佳。以下是一些有效瘦肚子的动作总结：
| 动作名称 | 动作描述 | 注意事项 |
| 平板支撑 | 身体成直线，肘部与肩同宽，保持10-30秒 | 保持核心收紧，避免塌腰 |
| 仰卧卷腹 | 仰卧，屈膝，抬起上半身，下背部贴地 | 动作缓慢，避免用脖子发力 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿，双脚离地，左右转动身体 | 控制动作节奏，避免快速甩动 |
| 登山跑 | 站立，交替抬膝至胸部，手臂配合 | 保持背部挺直，动作连贯 |
这些动作能有效锻炼核心肌群，帮助减少腹部脂肪。建议每周练习3-5次，搭配有氧运动和合理饮食，效果更显著。
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