【21天内如何增大3厘米】通过科学方法和坚持锻炼，部分人可能在21天内实现身高增长3厘米。以下为关键要点总结：
| 方法 | 说明 |
| 睡眠充足 | 每晚保证8-10小时睡眠，促进生长激素分泌 |
| 均衡饮食 | 多摄入蛋白质、钙质和维生素D，如牛奶、鸡蛋、鱼类 |
| 拉伸运动 | 每天进行15分钟拉伸，如跳绳、篮球、瑜伽等 |
| 保持良好姿势 | 避免驼背，有助于脊柱伸展 |
| 心情愉悦 | 减少压力，有助于内分泌平衡 |
注意：身高增长因人而异，遗传因素影响较大。以上方法适用于青少年阶段，成年人效果有限。建议结合自身情况调整，并咨询专业人士。
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