【健身完吃什么最好】健身后饮食对恢复和肌肉生长至关重要。合理搭配营养，有助于身体快速恢复并提升训练效果。
| 食物类型 | 推荐食物 | 功效 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鸡胸肉、牛奶、蛋白粉 | 修复肌肉组织 |
| 碳水化合物 | 糙米、燕麦、红薯 | 补充能量，促进恢复 |
| 健康脂肪 | 牛油果、坚果、橄榄油 | 提供持久能量，减少炎症 |
| 维生素与矿物质 | 水果、蔬菜 | 增强免疫力，促进代谢 |
建议在健身后30分钟内摄入适量蛋白质和碳水，帮助身体更快恢复。避免高糖高脂食物，选择天然、易消化的食材更有利于健康。
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