【4个动作让颈椎自愈】以下为原创内容，降低AI率，以总结加表格形式呈现：
| 动作名称 | 动作描述 | 作用 |
| 颈部旋转 | 缓慢左右转动头部，保持呼吸平稳 | 放松颈部肌肉，改善血液循环 |
| 颈部侧屈 | 头部向左右肩膀方向倾斜 | 缓解颈部僵硬，增强柔韧性 |
| 下颌回收 | 低头时下巴向胸部收拢 | 纠正不良姿势，减轻颈椎压力 |
| 肩部放松 | 双肩上下耸动，配合深呼吸 | 放松肩颈区域，缓解疲劳 |
以上四个动作简单易行，适合日常练习。坚持做有助于改善颈椎问题，但若症状严重，建议及时就医。
以上就是【4个动作让颈椎自愈】相关内容，希望对您有所帮助。
