【3个月孕妇食谱大全】怀孕三个月是胎儿发育的关键时期，合理饮食对孕妇和胎儿健康至关重要。以下为3个月孕妇的食谱建议，帮助满足营养需求并缓解孕吐。
| 餐次 | 推荐食物 |
| 早餐 | 粥、鸡蛋、全麦面包、牛奶 |
| 午餐 | 糙米饭、清蒸鱼、炒青菜、豆腐汤 |
| 下午加餐 | 水果（如苹果、香蕉）、坚果 |
| 晚餐 | 小米粥、炖牛肉、凉拌黄瓜、紫菜蛋花汤 |
建议多摄入蛋白质、叶酸、铁和钙，避免生冷、油腻食物。根据个人口味调整，保持饮食多样化。
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2025-09-30 03:27:31
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