【4种治疗打呼噜的小妙招】打呼噜不仅影响自己睡眠质量，还可能干扰他人。以下总结了4种实用的小妙招，帮助缓解或改善打呼噜问题。
| 方法 | 说明 |
| 1. 调整睡姿 | 尽量侧卧睡觉，避免仰卧，减少呼吸道受压。 |
| 2. 减轻体重 | 肥胖是打呼噜的常见原因，适当减肥有助于缓解症状。 |
| 3. 避免饮酒和镇静剂 | 这些物质会放松喉部肌肉，加重打呼噜。 |
| 4. 使用鼻腔扩张器 | 有助于保持鼻道通畅，减少呼吸阻力。 |
以上方法简单易行，适合日常尝试。若情况严重，建议及时就医，排查是否有睡眠呼吸暂停等疾病。
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