【蹲马步的标准】蹲马步是武术基础动作之一，对增强腿部力量、提升身体稳定性有重要作用。以下是蹲马步的标准要点总结：
| 项目 | 标准要求 |
| 脚位 | 双脚分开与肩同宽，脚尖微内扣 |
| 膝盖 | 膝盖弯曲，膝盖不超过脚尖 |
| 背部 | 背部挺直，不弓背或塌腰 |
| 臀部 | 臀部自然下沉，不翘起 |
| 呼吸 | 均匀呼吸，保持平稳 |
| 时间 | 初学者可坚持10-30秒，逐步增加 |
正确练习蹲马步有助于提升体能和武术功底，建议在专业指导下进行，避免姿势错误导致受伤。
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问 蹲马步的标准
2025-09-30 07:02:59
问题描述：
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答推荐答案
2025-09-30 07:02:59
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