【5个有氧瑜伽减肥操】“5个有氧瑜伽减肥操”是一种结合有氧运动与瑜伽动作的健身方式，帮助提升心肺功能、燃烧脂肪并增强身体柔韧性。以下是其核心
| 动作名称 | 作用 | 燃脂效果 | 适合人群 |
| 高抬腿式 | 提升心率 | 高 | 初学者以上 |
| 战绳波浪式 | 强化核心 | 中 | 有一定基础 |
| 跳跃深蹲 | 增强下肢 | 高 | 所有人群 |
| 侧向弓步 | 紧致腿部 | 中 | 想塑形者 |
| 猫牛式伸展 | 放松脊柱 | 低 | 所有人群 |
该操练组合兼顾强度与灵活性，可根据个人体能调整次数和时长。坚持练习有助于改善体态、提高代谢效率，是居家减肥的好选择。
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