【掉头发要补充什么】掉头发可能与营养缺乏有关，适当补充某些营养素有助于改善发质和减少脱发。以下是常见的营养素及其作用：
| 营养素 | 作用 | 食物来源 |
| 蛋白质 | 头发主要成分，缺乏易导致脱发 | 鸡蛋、鱼、豆类 |
| 铁 | 缺铁性贫血会导致脱发 | 红肉、菠菜、动物肝脏 |
| 锌 | 促进头发生长，调节激素 | 牡蛎、坚果、全谷物 |
| 维生素D | 与毛囊健康相关 | 深海鱼、蛋黄、阳光照射 |
| 生物素 | 促进头发强韧 | 牛奶、鸡蛋、香蕉 |
建议根据自身情况调整饮食，必要时可咨询医生进行营养评估。保持均衡饮食是预防脱发的重要基础。
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