【教你5个科学方法安稳入睡】为了改善睡眠质量，以下5个科学方法值得尝试：
| 方法 | 简要说明 |
| 1. 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟。 |
| 2. 减少蓝光暴露 | 睡前一小时避免使用手机、电脑等屏幕设备。 |
| 3. 放松身心 | 通过深呼吸、冥想或温水泡脚缓解压力。 |
| 4. 调整环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
| 5. 避免刺激性食物 | 睡前避免咖啡、酒精和重口味饮食。 |
这些方法经过科学研究验证，有助于提升睡眠质量。坚持实践，逐步调整生活习惯，能有效改善睡眠问题。
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