【把腿抬起来】“把腿抬起来”是一句常见于健身和康复训练中的指令，常用于增强腿部肌肉、改善血液循环或缓解久坐带来的不适。通过抬腿动作，可以有效锻炼大腿、臀部及核心肌群。
| 动作名称 | 目的 | 适用人群 | 注意事项 |
| 抬腿 | 增强腿部力量 | 普通健身者 | 避免腰部用力 |
| 侧抬腿 | 改善体态 | 久坐人群 | 保持身体稳定 |
| 腿举 | 提升耐力 | 运动爱好者 | 控制动作速度 |
建议每天进行10-15分钟，结合呼吸节奏，效果更佳。坚持练习可提升身体协调性与灵活性。
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2025-10-01 00:22:01
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2025-10-01 00:22:01
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