【vitaminc能经常吃吗】总结：
Vitaminc（维生素C）是一种水溶性维生素，适量摄入对身体有益，但长期过量可能带来副作用。日常饮食中通过食物摄取即可满足需求，不建议长期依赖补充剂。
| 项目 | 内容说明 |
| 是否能经常吃 | 一般可以，但需控制剂量 |
| 推荐每日摄入 | 成人男性90毫克/日，女性75毫克/日 |
| 过量风险 | 可能引起腹泻、恶心、肾结石风险等 |
| 最佳来源 | 柑橘类水果、草莓、红椒、西兰花等天然食物 |
| 补充建议 | 饮食均衡者无需额外补充，有特殊需求应在医生指导下使用 |
综上，维生素C虽为必需营养素，但应合理摄入，避免长期过量。
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