【跑步时心率多少正常】跑步时的心率因人而异，通常根据年龄、体能和运动目的来判断是否正常。一般建议在中等强度跑步时，心率应保持在最大心率的50%~70%之间。
总结：
- 最大心率 = 220 - 年龄
- 中等强度跑步：最大心率的50%~70%
- 高强度跑步：最大心率的70%~85%
| 运动强度 | 心率范围（次/分钟） |
| 低强度 | 50%~60% |
| 中强度 | 60%~70% |
| 高强度 | 70%~85% |
建议初跑者从低到高逐步提升强度，避免过度疲劳。可根据自身情况调整，并结合呼吸和身体感受判断是否适合当前强度。
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