【胳膊的肌肉怎么练呢】想要锻炼手臂肌肉，关键在于选择合适的训练动作和保持规律的锻炼频率。以下是常见的手臂训练方式总结：
| 训练部位 | 常见动作 | 动作说明 |
| 胸肌 | 平板卧推 | 用杠铃或哑铃进行胸部推举 |
| 肱二头肌 | 哑铃弯举 | 双手持哑铃，弯曲肘部上举 |
| 肱三头肌 | 窄距俯卧撑 | 手掌间距小于肩宽，做俯卧撑 |
| 肩部 | 哑铃侧平举 | 双手持哑铃，向两侧抬起 |
建议每周训练2-3次，每次15-20分钟，配合合理饮食，才能有效增肌。注意动作标准，避免受伤。
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问 胳膊的肌肉怎么练呢
2025-10-02 09:19:28
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2025-10-02 09:19:28
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