【肱二头肌速成锻炼方法】想要快速增强肱二头肌，关键在于选择高效动作并坚持训练。以下是几个实用的锻炼方法总结。
| 动作名称 | 训练要点 | 次数/组数 |
| 哑铃弯举 | 保持上臂固定，缓慢弯曲肘部 | 12-15次/3组 |
| 杠铃弯举 | 背部挺直，控制动作速度 | 8-10次/3组 |
| 龙旗卷腹 | 核心收紧，身体呈直线 | 8-12次/3组 |
| 站姿锤式弯举 | 手掌朝内，集中刺激肱二头肌 | 10-12次/3组 |
建议每周训练2-3次，结合合理饮食与休息，效果更佳。注意动作标准，避免借力，以确保肌肉有效发力。
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