【含维生素B3的食物】维生素B3，也称为烟酸或尼克酸，是人体必需的水溶性维生素之一，对维持皮肤、消化系统和神经系统健康至关重要。以下是一些富含维生素B3的食物：
| 食物名称 | 维生素B3含量（mg/100g） |
| 牛肉 | 6.5 |
| 鸡肉 | 4.7 |
| 三文鱼 | 9.8 |
| 蘑菇 | 2.4 |
| 红薯 | 1.8 |
| 全麦面包 | 3.2 |
| 花生 | 5.8 |
| 酵母 | 14.0 |
日常饮食中适量摄入这些食物，有助于满足身体对维生素B3的需求。若出现缺乏症状，如皮炎、腹泻或精神不振，建议咨询医生并调整饮食结构。
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