【背部拉伸如何做】背部拉伸有助于缓解肌肉紧张、改善姿势和提升灵活性。以下是一些常见且有效的背部拉伸动作。
| 动作名称 | 操作方法 | 注意事项 |
| 猫牛式 | 跪地，双手与肩同宽，吸气时抬头塌腰，呼气时弓背低头 | 动作缓慢，避免用力过猛 |
| 下犬式 | 双手双脚撑地，臀部向上推，身体呈倒V形 | 保持背部平直，膝盖可微屈 |
| 婴儿式 | 跪坐，身体前倾，额头贴地，双臂向前伸展 | 放松全身，深呼吸 |
| 仰卧抱膝 | 仰卧，双膝抱向胸部，轻压背部 | 保持呼吸平稳 |
以上动作可根据个人情况选择，建议每天进行10-15分钟，逐步提升拉伸效果。
以上就是【背部拉伸如何做】相关内容，希望对您有所帮助。
