【便秘肚子胀怎么办快速解决】总结：
便秘伴随腹胀时，可通过调整饮食、增加运动、保持良好作息等方式缓解。以下为快速解决方法汇总：
| 方法 | 说明 |
| 多喝水 | 每日饮水1500-2000ml，促进肠道蠕动 |
| 高纤维饮食 | 增加蔬菜、水果、全谷类摄入 |
| 适量运动 | 如散步、瑜伽等，刺激肠胃蠕动 |
| 规律排便 | 养成定时如厕习惯，避免憋便 |
| 轻柔按摩 | 顺时针按摩腹部，帮助排气和排便 |
| 避免久坐 | 每小时起身活动，减少肠道压力 |
建议优先尝试自然方法，若长期便秘，应及时就医排查病因。
以上就是【便秘肚子胀怎么办快速解决】相关内容，希望对您有所帮助。
